Ramadan adalah bulan yang penuh keberkatan dan waktu yang digunakan untuk beramal. Namun ianya bukanlah menjadi alasan untuk kita menghentikan rutin harian termasuk aktiviti fizikal atau senaman. Namun, berbeza pula dengan pakar kecergasan Malaysia, Kevin Zahri.

Menurut beliau, Ramadan merupakan waktu terbaik untuk berhenti bersenam terutamanya senaman berat. Sebagaimana seorang atlit yang mengikuti latihan senaman berat, Ramadan adalah waktu yang boleh dipilih untuk berehat (off session).

Namun, ianya bukanlah bermakna kita tidak boleh melakukan senaman tersebut. Apa yang paling penting adalah pemilihan jenis senaman serta waktu yang paling sesuai melakukan senaman tersebut sepanjang Ramadan.

Senaman Semasa Berpuasa Ramadan

#1: Senaman Berat

Sekiranya kita nak teruskan program senaman berat (High Intensity Interval Training – HIIT) seperti Mountain Runners, Race Block, Slide Winders dan Sprint, ianya sesuai dilakukan selepas berbuka puasa.

#2: Senaman Ringan

Andai kata kita ingin melibatkan diri dengan senaman ringan (Low Intensity Workout), seperti Slow Jogging, kita boleh melakukannya dalam pukul 6 petang.

Namun perlu berhati-hati dengan risiko terhidrat dan cuaca yang agak panas.

Sekiranya berasa pening lalat, nak muntah, nak pengsan, serta rasa tidak berupaya, berhenti terus daripada melakukan senaman ini. Tunggu untuk 2-3 hari dan sesuaikan badan dengan amalan berpuasa. Kemudian cuba teruskan mengikut kadar kemampuan tubuh kita sendiri.

#3: Senaman Weight Training (Bebanan)

Senaman bebanan ini melibatkan pembentukan otot. Jadi ianya sangat sesuai dilakukan selepas berbuka puasa. Ini kerana, pengambilan protein dan glikogen sangat penting sewaktu pre (sebelum) dan post (selepas) senaman ini.

Oleh itu, senaman ini tidak sesuai dilakukan sewaktu berpuasa. Ditambah pula jika badan ketiadaan air.

Pemakanan Sewaktu Berbuka & Bersahur

Sewaktu berbuka, boleh mengambil makanan yang sama dengan yang diambil sewaktu makan malam sebelum bulan puasa. Cuma boleh ditambah sedikit karbohidrat.

Contohnya mengambil segenggam nasi, sepotong dada ayam yang mempunyai sedikit kulit bahagian kepak, sayur dan buah, sebagai tambahan, sedikit pasta.

Pastikan cukup nutrisi dengan saiz hidangan yang sederhana.

Untuk bersahur, sangat disyorkan mengambil serat seperti whole grain cereal dan protein seperti susu rendah lemak. Protein akan memberikan rasa kenyang, manakala serat (fiber) akan bantu stabilkan prasa glukos dalam darah yang memberikan tenaga yang lebih lama sewaktu berpuasa.

Pengambilan air kosong juga sangat penting. Tapi sewaktu bersahur, memadai untuk mengambil lebih kurang 2 gelas air sahaja. Pengambilan air yang terlalu banyak pada waktu ini akan menyebabkan pembungan air juga berlaku dengan banyak.

Apa yang penting adalah simpanan air dalam tubuh untuk mengelakkan badan terhidrat. Jadi, amalkan pengambilan air kosong di sepanjang malam bulan puasa. Maka, tubuh akan jadi lebih sihat dan cergas walaupun sedang berpuasa.

Sihat untuk beramal. Pada masa yang sama, badan pun dapat saiz yang ideal 🙂

Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything

Naimah Wahab

SMS/WhatApps: 019 – 937 7380

Page: KurusLangsingSebelumRaya