Suka tak suka tak? Kalau boleh makan nasi tiap-tiap hari pun, kita masih mampu turunkan berat badan dengan mudah? Biasa dengar pasal diet karbohidrat kan? Kalau refer dietitian, diet jenis ni …
Suka tak suka tak? Kalau boleh makan nasi tiap-tiap hari pun, kita masih mampu turunkan berat badan dengan mudah?
Biasa dengar pasal diet karbohidrat kan? Kalau refer dietitian, diet jenis ni tak berapa elok untuk kesihatan jika dilakukan dalam jangka waktu yang agak lama.
Biasanya diet karbohidrat ni orang buat time terdesak nak kurus sebab tak lama lagi dah nak kawen, takut tak muat baju pengantin atau adalah tu tujuan apa-apa kan.
Tapi sekali lagi, jangan amalkan selalu diet sebegini.
Sebabnya, karbohidrat adalah salah satu daripada 3 makronutrient penting selain daripada protein dan lemak.
Paling penting kita perlu tahu, karbohidrat ni sumber tenaga utama.
Sebab tulah, karbohidrat ni perlu kita ambil setiap hari.
Macam salah seorang akak ni, beliau peserta program detoks parasitdengan saya bulan November lepas, seronok bukan main lagi bila tak perlu skip nasi.
Alhamdulillah juga, peserta yang makan nasi hari-hari pun memang boleh turun berat badan.
Berita paling seronok yang saya terima, bulan Disember ni, semua peserta bulan lepas nak repeat lagi detoks parasit.
Ada yang nak buat full detoks iaitu selama 14 hari dan ada yang nak buat soft detoks iaitu untuk 5 hari.
Kalau nak join Program Detoks Parasit ni, cepat-cepat whatapps 019.937.7380 ye.
Buat full atau soft detoks, saya akan masukkan ke dalam group yang sama. Boleh kita saling berkongsi info nanti.:D
Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Detoks parasit ni adalah untuk sihat! Ye, tujuan utama detoks parasit adalah untuk kesihatan tubuh badan.Namun, kesan sampingan yang kebanyakan orang dapat ialah turun berat badan, tubuh semakin ringan, kulit makin …
Detoks parasit ni adalah untuk sihat! Ye, tujuan utama detoks parasit adalah untuk kesihatan tubuh badan.Namun, kesan sampingan yang kebanyakan orang dapat ialah turun berat badan, tubuh semakin ringan, kulit makin sihat, lawas, bertenaga dan banyak lagilah yang best-best.
Walaupun saya dah pernah buat detoks parasit sebelum ni dan memang pun turun berat badan, tapi bulan ni saya masih teruskan lagi.
Bagus tau kalau buat selalu. Sebabnya kita tak boleh kawal 100% kemasukkan parasit ke dalam badan kita.
Program kalini saya buat bersama-sama peserta yang nak join sekali.
Saya buat pun, yang soft detoks iaitu 5 hari jer. Kalau nak buat full detoks, ambil yang 14 hari.
Untuk saya, selain daripada menjaga kesihatan, detoks parasit adalah salah satu cara untuk saya kurus dengan cepat.
Buktinya, nahhh!!!!
Hehehehe, excited habis kawan-kawan satu group kitaorang bila tengok berat saya turun hampir 3 KG!
Memang saya tak risau buat detoks sambil menyusukan bayi saya yang nak masuk 1 tahun masa tu. Sebabnya, pantang yang dikenakan sepanjang detoks parasit ni memangà tak menjejaskan penghasilan susu badan saya.
Vitamin Detoks Parasit Bantu Turunkan Berat Badan Pantas
Set Lengkap Detoks Parasit terdiri daripada Vivix, Nutriferon, Garlic, DTX Complex, Alfafa dan Herblax.
Vivix ni bantu detoks seluruh badan sehingga ke peringkat sel, siap baiki kerosakan DNA atau sel akibat toksin yang berpunca daripada parasit.
Nutriferon pula sangat penting dalam detoks parasit ni sebab peranan utamanya adalah sebagai penyingkir parasit dengan meningkatkan keupayaan sistem pertahanan tubuh kita.
Garlic yang merupakan antibiotik semulajadi bertindak sebagai penghalau parasit.
Alfafa akan melaksanakan proses detoks seluruh badan.Membuang pun ok.
DTX Complex bantu untuk detoks hati kita. Salah satu tugas hati adalah membakar lemak. Bayangkan, kalau banyak sangat timbunan toksin, tugas pembakaran lemak akan terbantut. So, camana nak kurus cepat kan?
Herblax akan bertindak sebagai tukang detoks usus. Memang lawas habis kalau ambil Herblax ni.
Tapi tak lah lepas makan Herblax jer terus mencicit cari tandas. Biasanya selepas 8-10 jam lah, baru nak membuang. Proses ni berlaku secara lembut.
Kenapa Perlu Ambil Produk Detoks Parasit Untuk Turunkan Berat Badan Cepat
Antara makanan pembunuh parasit adalah bawang putih segar (selabu sehari), biji labu (ada dalam Nutriferon), biji betik dan banyak lagi.
Sanggup ke nak telan dan kunyah mentah-mentah?
Eden tak sanggup. Dah try dengan bawang putih. Seulas je kunyah dah tak boleh nak teruskan, inikan pula selabu??? Aiyarkkk!!!
Lagipun, suplemen detoks parasit ni pun akan memudahkan kita nak berdetoks. Bahan-bahan pun semulajadi. Pun membantu kita kurus.
Kalau nak join group saya untuk detoks parasit bulan depan, boleh whatapps 019-9377380.
Banyak info yang saya share dalam secret group tu. Bukan setakat pasal detoks parasit, meal plan, menu, senaman, info kurus, tips dan trik kesihatan pun ada. Khas untuk semua peserta yang saya konsult.
Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Untuk bulan ni saya join group soft detox atau turut dikenali sebagai light detox (detoks selama 5 hari) tetapi menggunakan full set bagi Set Detoks Parasit. Soft Detox ni akan bermula …
Untuk bulan ni saya join group soft detox atau turut dikenali sebagai light detox (detoks selama 5 hari) tetapi menggunakan full set bagi Set Detoks Parasit. Soft Detox ni akan bermula pada 21 hingga 25 April ni.
Memandangkan sekarang ni dah bermula detoks parasit yang mengambil kategori full detox atau detoks keseluruhan selama 14 hari, jadinya bolehlah nak try mana-mana menu cadangan detoks parasit ni.
Menu Sarapan Pagi Detoks Parasit
Bihun Goreng Singapore
Smoothie ESP
Nasi Lemak
Bihun Goreng Tom Yam
Kuew Teaw Goreng Kungfu
Kuew Teaw Goreng Biasa (Merah)
Laksam
Pancake Kentang
Cucur Ayam Tanpa Tepung (Bawang + Carrot + Daun Sup/Daun Bawang) – Ala-ala Nuget
14- Nasi + Gulai Ikan Masin + Lawa Terung + Belacan + Telur
Makan Malam Detoks Parasit (Sebelum 8 Malam)
1- Nasi + Singgang
2- Bubur Kacang
3- Bubur Ayam
4- Bakso
5- Bubur Lambuk
6- Nasi + Sup Ayam + Ikan Masin + Sayur
7- Kebab Daging/Ayam/Makanan Lauk + Salad
8- Nasi Perang + Ikan Panggang + Sup Sayur Campur
9- Nasi Putih + Ikan Panggang + Sambal Belacan + Ulam
10- Nasi Putih + Ikan Bakar + Sayur
11- Ayam Berempah Bersalut Salad
12- Nasi + Tene/Petola Tumis Lada Hitam + Kerabu Mangga + Ikan Goreng
13- Sushi (Inti Semua Jenis Masak/Sayur/Buah)
14- Lamb Chop
Menu Snek Detoks Parasit
Buah-buahan
Salad
Pisang Salai
Yogurt
Buah-buahan Kering
Kekacang
Amacam, best tak menu detoks parasit ni? Meleleh ayaq liur kan? Habis tu apsal ada detoks yang kene makan sayur dan buah bagai jer dulu?
Haaaa, jangan salah faham ye, detoks ni ada banyak jenis tau. Ada detoks seluruh tubuh, detoks hati, detoks usus, detoks logam, detoks parasit dan macam-macam jenis detoks lagilah.
Kalau masa detoks parasit ni, semua menu yang sedap-sedap macam kat atas ni perlu dimasak sendiri ye. No kedai-kedai, no mamak-mamak! Sebabnya kita nak elakkan daripada terambil jenis makanan yang menjadi pantang semasa detoks parasit.
Bayangkan, dalam masa 5 hari buat detoks, berat badan dah turun sebanyak 1.6 kilogram. Seronok tak? Mestilah kan? Rasa macam nak melompat-lompat pun ada. Tak sangka tau, niat nak menyingkirkan parasit …
Bayangkan, dalam masa 5 hari buat detoks, berat badan dah turun sebanyak 1.6 kilogram. Seronok tak? Mestilah kan? Rasa macam nak melompat-lompat pun ada. Tak sangka tau, niat nak menyingkirkan parasit pawa awalnya, dengan lemak-lemak seali tersingkir, walla!
Ni bukan cerita rekaan tau. Ni adalah pengalaman saya sendiri sewaktu melakukan detoks pada akhir bulan Februari yang lepas.
Pada awalnya, saya nak join detoks parasit, tapi memandangkan detoks parasit ni, kita perlu ikut waktu detoks parasit yang dikhaskan, dan kebetulan pulak dah lepas waktu tu, jadi saya buat detoks biasa jelah.
Tapi saya ikut pantang makan versi detoks parasit…hehehe. Okelah kan, tak terlalu stress sangat dengan pantang detoks parasit ni. Hanya perlu elakkan makanan tertentu je.
Selepas 5 hari menjalani detoks ni, hasilnya ialah:-
Berat badan turun sebanyak 1.6 KG
Lilitan perut kurang 2 cm
Lilitan pinggang kurang 5 cm
Lawas membuang
Badan lebih ringan
Susu badan melimpah-ruah
Memang rasa teruja sangat-sangat bila boleh nampak perubahan ketara dalam waktu yang singkat.
Produk yang saya ambil ialah Vivix, Nutriferon, Garlic Complex, Alfafa dan Herblax.
Kalau ikutkan Full Detox Shaklee, perlu ada DTX Complex, tapi sebab dah nak cepat, saya guna vitamin yang ada dalam stok jelah dulu. Tak menyabo kekdahnyer…hihi
Bulan ni saya nak buat lagi detox parasit. Nak ikut yang program 5 hari tapi cadangnya nak ambil full set iaitu Vivix, Nutriferon, DTX Complex, Alfafa Complex, Herblax dan Garlic Conplex.
Detoks Parasit yang full 14 hari untuk bulan ni akan bermula minggu depan, yang 5 hari lambat sikit. Kalau nak berdetoks sama, maklumkan pada saya ye. Kita buat detoks berjemaah. InsyaaAllah, nanti saya guide.
Berminat nak join group detoks parasit di bawah kelolaan saya?
Ada masanya kalau kita berjaga malam atau tidur lewat, kita memang akan berasa lapar. Lepas minum air pun masih lapar. Nak makan, bimbang naik pula berat badan. Tak makan, perut dah …
Ada masanya kalau kita berjaga malam atau tidur lewat, kita memang akan berasa lapar. Lepas minum air pun masih lapar. Nak makan, bimbang naik pula berat badan. Tak makan, perut dah berdondang sayang minta diisi. Sebenarnya masih terdapat snek sihat dan makanan lewat malam yang sihat dan rendah lemak yang boleh diambil.
Apa yang penting, pilihlah snek atau makanan lewat malam yang kurang daripada 300 kalori. Lepas tu, pastikan kalau nak tidur tu, tunggu sekurang-kurangnya sejam lepas makan. Nak kurus, perlu makan, tapi pilihlah snek yang bersesuaian.
Pilihan Snek & Makanan Lewat Malam Yang Sihat & Rendah Kalori
#1: Oatmeal
Oatmeal ni adalah pilihan makanan rendah lemak yang berkhasiat. Selain daripada mengenyangkan, oatmeal ni pada masa yang sama bantu menurunkan paras kolestrol tubuh kita.
Untuk menambahkan variasi rasa dan keenakan oatmeal, boleh tambah buah-buahan, kekacang dan juga susu.
#2: Bijirin
Dengan kandungan serat yang tinggi, bijirin adalah makanan ringan tengah malam terbaik. Bijirin dapat dicernakan dengan mudah dan juga akan bantu memuaskan rasa lapar kita. Dengan kata lain, bijirin akan buat kita rasa kenyang, penuh perut 🙂
Bijirin multi-grain, ccrispies beras, emping memenuhi kriteria sihat di tengah malam. Tapi pastikan memilih bijirin yang benar-benar sihat. Jangan tersalah pilih bijirin yang telah diproses menjadi bar atau ditambah pelbagai bahan tambahan sintetik pula ye.
#3: Kekacang
Kekacang merupakan sumber protein tertinggi selepas bjirin dan lentil. Pelbagai pilihan kekacang enak yang terdapat di pasaran yang boleh dipilih. Di antaranya ialah pecans, walnut, badam, pistachio bagi mengurangkan rasa lapar. Pada masa yang sama, dapat pula khasiat Vitamin E.
#4: Buah-buahan
Mesti ramai orang yang suka buah-buahan kan? Pilih sahaja buah-buahan kegemaran kita. Di antaranya ialah pic, epal pisang, anggur, ceri, plum dan mangga. Boleh juga dibuat jus buah-buahan atau smoothie.
#5: Sayur-sayuran
Sayur-sayuransangat sesuai kalau kita ni dalam proses nak kurangkan berat badan, nak kurus, tapi pada masa yang sama nak hilangkan rasa lapar di tengah malam. Sayur-sayuran sangat kaya dengan vitamin, mineral dan fitonutrien yang sangat baik untuk kesihatan tubuh-badan kita.
Sayur ni ni boleh dibuat salad dan dicampur dengan buah-buahan. Tapi, pastikan pilih dressing atau sos yang sihat dan rendah kalori seperti minyak zaitun yang ditambah sedikit garam, serbuk lada hitam dan perahan lemon. Nak tambah kekacang dan keju pun boleh.
Malah boleh juga kalau nak sediakan campuran jus buah dan sayur.
#6: Susu
Meminum segelas susu badam mampu bantu memulihkan tenaga tubuh kita. Namun, boleh juga kalau nak minum susu segar atau susu tepung. Elakkan susu pekat manis ye. Susu pekat manis sangat tinggi kandungan minyak dan gula bertapis.
#7: Daging Ayam
Protein tanpa lemak bukan sahaja baik untuk otot kita, tapi juga akan bantu kita berasa kenyang tanpa menambahkan berat badan kita. Jadi, kalau teringin nak makan sesuatu yang agak berat, pilihlah daging ayam tanpa lemak yang dipanggang (grill). Pasti terasa kenyang sampai pagi 😀
#8: Keju Cottage
1 1/2 cawan keju cottage mengandungi 16 gram protein tetapi hanya mempunyai lebih kurang 102 kalori dan 2 gram lemak. Ianya sangat berbeza dengan keju jenis yang lain kerana kebnayakan keju mengandungi tinggi lemak.
Boleh sahaja campurkan keju cottage ni bersama kekacang, sedikit madu dan buah-buahan. Mesti terasa puas makan.
Ingat tau prinsip nak kurus, perlu makan secar aberkala iaitu setiap 3-4 jam. Jadi kalau berjaga malam, perut perlu diisi, cuma hanya bijak memilih snek atau makanan lewat malam yang sihat dan rendah lemak serta kalori. Badan sihat, tetap langsing, perut kenyang, suka hati 😛
Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Detoksifikasi adalah salah satu kaedah yang perlu dilalui oleh tubuh kita untuk kekal sihat, langsing dan menawan. Pelbagai kaedah digunakan untuk detoks ni termasuklah dengan makanan, minuman dan suplemen. Kenapa …
Detoksifikasiadalah salah satu kaedah yang perlu dilalui oleh tubuh kita untuk kekal sihat, langsing dan menawan. Pelbagai kaedah digunakan untuk detoks ni termasuklah dengan makanan, minuman dan suplemen.
Kenapa Perlu Detoks?
Detoks ni sangat penting sebab badan kita ni dah lama dipenuhi toksin. Tidak kiralah daripada makanan dan minuman yang kita makan atau daripada persekitaran yang tercemar.
Mana kita nak jamin makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh kita sekarang ni 100% benar-benar sihat dan selamat kan? Buah-buahan dan sayur-sayuran segar pun boleh tercemar dengan bahan kimia.
Apatah lagi kalau kita ni jenis suka makanan segera atau makanan ringan (junk food). Kalau udara tu, manalah kita nak elak daripada terhidup gas-gas yang tidak sihat daripada kilang serta asap kenderaan, ye tak?
Tu semua toksin yang akan membahayakan kesihatan serta boleh mendatangkan pelbagai penyakit.
Selain daripada itu, toksin juga menjadi salah satu punca masalah kegemukan dan masalah kulit sukar untuk ditangani.
Kaedah Detoks Yang Mudah
Salah satu cara untuk detoks tubuh ialah dengan melalui penyediaan air detoks.Boleh rujuk video kat bawah ni:-
Sangat mudah dan menyegarkan. Lepas ni boleh pakat ramai-ramai kita buat air detoks ni. Detoks segala penyakit dan toksin dari tubuh agar kita terus sihat dan cergas 🙂
Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Dua langkah mudah turunkan berat badan tanpa berdiet yang telah dikongsikan ialah Makan Secara Berkala dan Nisbah Nutrisi Setiap Hidangan. Langkah-langkah tersebut memang senang kita nak ikuti. Malah sedikit sebanyak telah …
Dua langkah mudah turunkan berat badan tanpa berdiet yang telah dikongsikan ialah Makan Secara Berkala dan Nisbah Nutrisi Setiap Hidangan. Langkah-langkah tersebut memang senang kita nak ikuti. Malah sedikit sebanyak telah memperbetulkan salah faham kita terhadap diet semasa dengan diet yang betul.
3 Tips Makan Secara Betul (Sambungan)
#3: Kadar Kalori Setiap Hidangan
Merujuk kepada point ke-2, dengan makan secara kerap, kita tidak akan terdorong untuk mengambil terlalu banyak kalori bagi setiap hidangan.
Untuk wanita, disyorkan mengambil 250-350 kalori bagi setiap hidangan manakala orang lelaki pula disyorkan mengambil 400-450 kalori bagi setiap hidangan.
Kalori & Kaitan Dengan Aktiviti Harian
Namun, pengambilan kalori ini juga bergantung kepada kadar aktiviti harian setiap individu. Tidak kira sama ada golongan lelaki awatau wanita, sekiranya kita merupakan seorang yang tersangat aktif, maka sudah pastilah kita memerlukan lebih banyak kalori.
Sebaliknya, sekiranya kita ni jenis jarang bergerak aktif, atau seorang pekerja yang banyak melakukan kerja pejabat seperti mengadap komputer, sangatlah disyorkan mengikut garis panduan pengiraan kalori yang diberikan.
Jumlah kalori ni merangkumi semua zat makanan yang wajib termasuklah protein, karbohidrat dan lemak.
Kenapa Perlu Kawal Pengambilan Kalori Harian
Kita perlu mengawal pengambilan kalori harian kita kerana:-
Terlalu banyak kalori setiap hidangan akan meyebabkn berlakunya penyimpanan lemak dan menurunkan rasa selara makan untuk hidangan seterusnya.
Terlalu sedikit kalori pula akan menyebabkan kadar gula dalam darah akan jatuh dan menjadikan kita nak makan sangat/mengidam (craving) makanan manis. Maknanya, bila kita nampak makanan manis, kita akan terus capai dan makan tanpa had atau berfikir terlebih dahulu
Bagaimana Nak Tahu Kalori Mencukupi?
Kunci utama nak tahu kita cukup kalori ni pun lebih kurang macam point pertama (makan secara kerap) iaitu rasa berpuas hati/selesa (satisfy) atau tak terlalu lapar atau tak terlalu kenyang selapas 3-4 jam mengambil setiap hidangan.
Jika rasa terlalu kenyang lepas makan, bermakna kita dah makan terlalu banyak. Tapi kalau 1/2 lepas makan, dah lapar balik, maknanya kita makan terlalu sedikit hidangan tadi tu.
Sebenarnya, kalau kita amalkan kesemua langkah mudah untuk turunkan berat badan ni, bukan sahaja berat boleh hilang, malah kita boleh maintain berat badan sepanjang hayat kita. Berbanding diet yang ekstrem dan diet-diet lain, ianya hanya bersifat sementara. Dengan cara ni, kesihatan kita pun lebih baik. 🙂
Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Semalam saya ada berkongsikan tentang Food Interval Dalam 3 Langkah Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Berdiet. Hari ni, seperti yang dijanjikan, saya akan berkongsi bab 2 pula. Rasanya dalam Meal Interval …
Semalam saya ada berkongsikan tentang Food Interval Dalam 3 Langkah Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Berdiet. Hari ni, seperti yang dijanjikan, saya akan berkongsi bab 2 pula. Rasanya dalam Meal Interval tu, sedikit sebanyak pun dapat merungkai salah faham dan kebuntuan kita tentang bagaimana nak ambil makanan dalam tiap-tiap hidangan kan
3 Tips makan Secara Betul (sambungan)
#2: Nisbah Nutrisi Setiap Hiangan
Setiap sajian perlu mengandungi protein, karbohidrat dan lemak.
Contoh protein adalah seperti, daging, ayam ,ikan, tauhu, susu soya, susu, produk tenusu. Karbohidrat pula bukanlah tertumpu kepada semua jenis nasi dan roti sahaja, malah termasuklah sayur-sayuran. Lemak pula seperti minyak zaitun, mentega, mentega kacang.
Diet & Karbohidrat
Sesetengah diet mengamalkan diet yang agak ketat seperti mengeluarkan terus karbohidrat dari hidangan. Sebenarnya, diet yang betul tidak bermakna perlu elakkan karbohidrat.
Sekiranya kita mengambil karbohidrat terlalu sedikit (tidak mencukupi), badan akan mula menyimpan lemak dan berhenti membakar lemak. Dalam proses nak kurus, perkara inilah yang paling kita tidak mahu.
Sekiranya mengambil karbohidrat terlalu banyak (terlebih) pula, badan akan menyimpan terlalu banyak lemak. Pada masa yang sama juga akan menurunkan paras tenaga dalam tubuh. Inilah salah satunya punca kegemukan yang berlaku pada kita.
Jadi, kunci utamanya ialah mengambil semua nutrisi dalam setiap hidangan dengan nisbah yang betul.
Apakah Nisbah Makanan Yang Betul Setiap Hidangan
Untuk mendapat kadar anggaran nisbah nutrisi setiap hidangan, ambil protein dan karbohidrat dengan kadar yang hampir sama. Manakala lemak pula diambil dengan kadar yang paling sedikit.
Katakan protein, karbohidrat dan lemak merangkumi pengiraan 100%, protein dan karbohidrat boleh diambil dengan kadar nisbah yang sama iaitu 40%-40% atau lebihkan sedikit protein dengan kadar nisbah 45% protein dan 35% karbohidrat.
Seterusnya lemak hanya diambil 20% dengan aggaran satu sudu kecil. Dengan kata lain, pengambilan lemak adalah secara paling minima.
Dengan memastikan nisbah kadar nutrisi setiap hidangan kita seimbang, maka badan kita akan memperolehi nutrisi penting yang diperlukan. Maka, badan akan dapat membakar lemak secara maksima. Proses nak kurus pun jadi makin pantas.
Lepas ni, jangan risau lagi untuk mengambil karbohidrat. Kalau tak, takkanlah pakar kecergasan iaitu Encik Kevin Zahri boleh keluarkan kenyataan, nak kurus, jangan elak nasi. Yang penting keseimbangan nutrisi dalam setiap hidangan.
Berdiet nak kurus. Memang ramai orang buat kan. Diet yang sihat dengan diet yang kita faham selama ini memang mempunyai makna yang berbeza. Kalau menurut istilah nutrisi, diet adalah jumlah makanan …
Berdiet nak kurus. Memang ramai orang buat kan. Diet yang sihat dengan diet yang kita faham selama ini memang mempunyai makna yang berbeza. Kalau menurut istilah nutrisi, diet adalah jumlah makanan yang diambil oleh manusia atau benda hidup. Diet yang dimaksudkan kat sini adalah tahan makan, atau kawalan pemakanan yang ketat sebab nak kuruskan badan.
Sebagai contoh mengambil diet cecair (liquid diet). Mengamalkan pengambilan buah dan sayuran yang dikisar sebagai menu harian memang boleh menurunkan berat badan. Tapi diet sebegini bukan menghilang lemak tetapi air dan otot tubuh kita.
Lagipun, takkan kita nak berdiet cecair sepanjang hayat kita, ye tak? Ianya tak bagus untuk kesihatan. Di samping tu, berat pun boleh kembali naik secara mendadak kalau kita dah tak amalkan diet cecair ni. Maknanya, akan berlaku kesan yo-yo diet.
Langkah Untuk Makan Secara Betul
Sebelum ini juga, bila sebut tentang makan secara betul (eating right), mesti kita terbayangkan daging tanpa lemak, susu dan yogurt rendah lemak, makan salad dengan banyaknya (dah nampak tu semangkuk besar salad terhidang..hehe) protein dan elakkan karbohidrat.
Tapi, apakah sebenarnya makan secara betul?
Makan secara betul merupakan KUNCI UTAMA untuk menurunkan berat badan.
3 Tips Makan Secara Betul
Kunci utama yang perlu kita sematkan betul-betul kat dalam kepala ni adalah kita nak kandungan gula dalam darah menjadi stabil.
Bila kadar gula dalam darah stabil, badan akan mula pecahkan dan kurangkan lemak dalam badan. Selain tu, ketagihan/keinginan (craving) kita terhadap makanan manis juga dapat dihilangkan atau dikurangkan.
#1: Makan Secara Berkala (Meal Intervals)
Hidangan pertama (sarapan) kita yang wajib diambil adalah di dalam waktu sejam sebaik sahaja kita bangun daripada tidur.
BreakFast = BreakFirst
Kita perlu mengambil makanan setiap 3-4 jam bersamaan 5-6 hidangan dalam sehari. Maknanya pastikan ambil saiz hidangan yang kecil tetapi kerap makan.
Tujuannya adalah yang kunci utama tadilah, nak pastikan kadar gula dalam darah stabil a.k.a. nak kurus dan kurangkan berat badan. Macam nak psiko badan pun ye, tapi secara semula jadi 😛
Pastikan juga hidangan terakhir yang diambil adalah sejam sebelum tidur. Ambil protein dan lemak sahaja dan elakkan karbohidrat. Protein, Fat, yeehaa!!!, Carbo nehi nehi!!!
Tips Mengetahui Keperluan Untuk Kurang @ Lebihkan Makan
Anggap waktu makan kita adalah setiap 3-4 jam:-
Jika terlampau lapar apabila tiba waktu makan, ini bermakna kita terlalu kurang makan pada sesi sebelumnya
Jika rasa terlalu kenyang pada waktu makan yang sepatutnya, ini bermakna kita dah terlebih makan sebelum tu.
Jadi, pastikan sentiasa rasa selesa setiap kali tiba sesi makan (tidak terlalu kenyang @ lapar)
Jika tidak lapar selepas 4 jam, ambil 1/2 daripada hidangan sebelumnya
Jika masih tidak lapar selepas 4 jam berikutnya, ambil 1/4 daripada hidangan asal tadi.
Bagaimana Pembahagian Pemakanan Untuk Hidangan Utama & Snek
Salah satu kunci utama yang perlu diingati ialah hidangan utama dan snek adalah sama. Terkejut dan excited? 1st time dengar jugak eh?
Maknanya, boleh ambil hidangan makan malam sewaktu sarapan, dan boleh ambil snek waktu makan tengah hari. Jadi boleh makan apa hidangan yang kita nak tanpa ada pengkhususan tertentu asalkan tidak lari daripada asas utama iaitu makan setiap 3-4 jam dengan bahagian dan nutrisi yang betul.
Nanti boleh rujuk part 2 (Nisbah Nutrisi) dan part 3 (Kadar Kalori) ye. Hadam dulu part 1 ni dengan penuh keseronokan. 🙂 Nanti dah tahu cara yang betul nak kuruskan badan, mesti lagi terasa bersemangat. Kuncinya adalah tak perlu diet yang tahan lapar tu. Nak kurus kena makan, makan kerap pulak tu 😀
Sharing Is Caring, Caring Is Loving, Loving Is Everything
Entah kat mana silapnya, selepas berhenti daripada mengikuti satu program diet untuk kurus, berat badan makin naik pulak. Malah lagi berat daripada sebelum ikuti program tersebut. Program diet tu bukannya murah, …
Entah kat mana silapnya, selepas berhenti daripada mengikuti satu program diet untuk kurus, berat badan makin naik pulak. Malah lagi berat daripada sebelum ikuti program tersebut.
Program diet tu bukannya murah, malah mencecah sehingga 4 angka. Sepanjang mengikuti program tersebut, memang berat turun. Malah hampir 15 KG dalam masa 4 bulan.
Tapi yang sadisnya, lepas berhenti daripada program diet tersebut, naik mendadak sehingga 20 KG.
Berat badan sebelum berdiet daripada no.2 dari kanan boleh melonjak kepada saiz kanan sekali akibat kesan yo-yo diet.
Asal jumpa kawan-kawan lama, mesti masing-masing tunjuk reaksi terkejut. Malah ada yang dah tak kenal diri kita. Kalau yang jenis mulut laser tu, suka-suka hati jer panggil gajah.
Yang mulut ada insuran sikit tu, panggil gergasi pulak. Ya Allah, malu, down dan stress sangat. Pernah setiap kali hujung minggu, memang berkurung jer di dalam rumah.
Pakaian semuatu toksah cakaplah, memang kene ucapkan selamat tinggal. Dengan berat yang dah mencecah 85 KG dan tinggi 155 CM ni, memang payah nak cari baju yang dah siap.
Dah macam-macam produk dan cara nak turunkan berat badan dicuba, tapi hasilnya hampa.
Kesian kan kalau berhadapan dengan situasi macam ni?
Sebelum kita pergi jauh berkenaan cara nak turunkan berat badan dengan lebih efisyen ni, kita perlu fahami dan tahu beberapa persoalan penting mengenai perkara tersebut.
Apakah Weight Loss (Turun Berat Badan)?
Weight loss (turun berat badan) adalah keadaan di mana tubuh kita kehilangan lemak, air atau otot.
Namun begitu, turun berat badan secara sihat menumpukan kepada kehilangan lemak yang tidak diperlukan.
Apakah Fungsi-fungsi Lemak
Lemak ni tak semua lemak jahat atau tidak elok. Malah lemak baik sangat penting untuk tubuh kita yang berfungsi untuk:-
Membina membran sel
Merupakan bahan binaan hormon
Membantu badan menyerap vitamin
Melindungi organ utama kita
Oleh itu, pegang betul-betul yang Konsep Weight Loss ialah menghilangkan lemak yang tidak diperlukan (lemak jahat).
Bagaimana Nak Tahu Sebanyak Mana Lemak Kita Perlu Dibuang
Biasanya yang paling ideal adalah mempunyai 15% lemak di dalam tubuh.
Apakah Kebaikan Capai Berat Badan Ideal Dengan Fat Loss?
Tenaga akan bertambah kerana tubuh kita akan memproses sumber bahan untuk dijadikan tenaga dengan lebih efisyen. Maknanya makanan dan minuman yang kita ambil tu, telah ditukar kepada tenaga. Tidak termendap di dalam tubuh.
Apakah Kebaikan Hilang Lemak Yang Tidak Diperlukan?
Dengan ketiadaan lemak yang tidak elok atau tidak diperlukan oleh tubuh, maka kita akan kurang mempunyai risiko mendapat penyakit terutamanya penyakit berbahaya.
Fat Loss vs Muscle Loss
Kalau kita mengikuti program diet yang ketat (crash diet), kita sebenarnya nampak kurus sebab turut kehilangan otot (muscle). Bila otot kurang, metabolisma akan menurun. Jadi, pembakaran kalori pun turut merudum.
Sebab itu, kalau dah habis program diet tadi, bila kita makan seperti biasa macam sebelum ikuti program diet tersebut, berat badan kita boleh mencanak naik. Tu pasal jadi lagi bertambah-tambah berat. Sebabnya pembakaran kalori dah terjejas.
Sebenarnya, kalau lagi banyak otot-otot sihat yang dibina, lagi banyak lemak yang dibakar, kita akan kelihatan kurus. Badan lagi nampat fit dan segar.
Bagaimana Cara Terbaik Nak Turunkan Berat Badan?
Cara paling baik nak kurus ialah gabungan 30% gym (senaman) dan 70% diet. Jadi memang terbukti bahawa kesihatan bermula daripada perut. Iaitu apa yang kita makan. Ianya turut mempengaruhi kadar berat kita.
Kalori yang masuk perlu seimbang dengan kalori yang keluar. Berat badan makin bertambah apabila kalori yang masuk sentiasa melebihi kalori yang dibakar.
Berat badan terbaik adalah berat badan yang berada di dalam lingkungan ideal dalam sukatan BMI. Namun perlu diambil kira juga adakah berat kita merupakan berat lemak atau otot.
Ini kerana itu, walaupun tinggi adalah sama, orang yang kelihatan gempal, mungkin mempunyai berat badan yang sama dengan orang yang kelihatan slim dan fit.
Salah satu kaedah lagi adalah dengan cara mengukur kadar lemak pada tubuh ialah ukur lilit pinggang dibahagikann dengan ukur lilit pinggul.
Bagaimana Shaklee Membantu Dalam Menurunkan Berat Badan (Weight Loss)
Shaklee membantu dengan 3 langkah mudah 3B iaitu Bakar, Buang dan Bina. Langkah-langkah ini memenuhi proses lengkap untuk menurunkan berat badan kerana ianya menghalang kesan yo-yo diet.
Sekiranya anda BERDISIPLIN dan KONSISTEN, anda akan dapat melihat kesannya dalam masa 1 BULAN. Pertambahan jisim otot pula boleh dilihat dalam masa 2 MINGGU.
Maka, sebelum mengikuti mana-mana program untuk menurunkan berat badan, pastikan keperluan asas untuk berdiet perlu dikenalpasti terlebih dahulu. Kesimpulannya, untuk mendapat berat badan ideal adalah gabungan daripada:-
diet yang seimbang
senaman yang konsisten
amalan rohani serta sentiasa berfikiran positif
menjalinkan ukhwah yang sihat
suplemen semulajadi yang menampung keperluan nutrisi harian
Ingat Kurus, Ingat Kesihatan, Ingat Myliferia.
Semoga misi menurunkan berat badan akan berjaya. Lepas ni kalau orang kata gajah telah bertukar benjadi kerengga, mesti tak malu dah. Bangga ada lagi!
